[...] CNS i jesli zbyt długo taki trening będziesz robić (lub zbyt często) to dużo szybciej niż zakwasy zaobserwujesz ogólną niechęć do życia. Poza tym, nie wiem jakim cudem robisz 5-6 x 5 @ 5RM - ja jestem w stanie zrobić jedynie 1 x 5 @ 5 RM w następnej serii już 5 razy 5 RM nie podniosę, no chyba że przerwa między seriami jest bardzo długa ...
[...] Następny zaczyna się w dniu 9, potem jest dzień 11, 13 i 15. W tych dniach do ćwiczeń w których robisz po 3 serie dodajesz po 5% ciężaru, a do ćwiczeń w których robisz 8 serii, dodajesz po jednym powtórzeniu (czyli zamiast 8 x 3, robisz 8 x 4). Koniec drugiego minicyklu. Trzeci minicykl to dni 17, 19, 21, 23. Tu znowu dodajesz po 5% więcej [...]
[...] ruch i w pełni go kontrolujemy. Zwiększyć trudność bez obciążenia też jest bardzo prosto, bo wystarczy to robić w staniu, jak choćby Karol Małecki, który wykonuje po pełnych 10 powtórzeń w serii, a jest to nie lada wyczyn. Czy osoba która ma różnego rodzaju wady, ma nie dotykac sztangi? Hmm, to moim zdaniem odpada niemal połowa ćwiczących.
Zaraz siąde do klawiarury, robie seriami brzuszki z 30 sekundowymi przerwami Jeszcze zostało 8 z 20 serii a potem 75 g białka Potem się zamelduje As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !
[...] , tak ze zaczynalem od 12 powt a konczylem na nawet 4) 4 serie 2 cwiczenia ale w wersji SS czyli pi razy oko z 8 sekund faza negatywna i tyle samo pozytywna. Przewaznie w serii wychodzilo 3-4 powt. (przewaznie do upadku miesniwego) Małe grupy Tak samo jak duze z tym ze 1 i 2 cwiczenie tylko po 3 serie, reszta zasad taka sama. Jesli idzie o to [...]
[...] na dłużej a najlepiej na stałe Grasiu, ja mam Polara A5, trzci rok tak więc zdążyłem już zapomnieć ile kosztował. Gdybym miał kupować teraz, kupiłbym któryś z nowych modeli serii M, taki z automatycznym ustalaniem najlepszych przedziałów %HRmax, a najlepiej jakiś przystosowany do treningu interwałowego. A5 był dobry na początek, ale jak wiadomo [...]
[...] często nie przeszakdzać i nie rozpraszać... krasnal - istota o cechach ludzkich, mikra z reguły i zagubiona, powodująca niepotrzebne zamieszanie i sztuczny tłok z dużym aczkolwiek krótkotrwałym zapałem i niestety niewielkim doświadczeniem, groźna dla siebie i czasem dla innych ( zwłaszcza jak Cię trąci przy przysiadach w ostatniej serii ) lessie
Grasiu - chodzi o to ze nie trzeba sztywno trzymac sie zasad glownych - a jak dobrze pokombinujes zi poznasz system to jest wiele kombinacji np mozna wykonywac po 5 serii na dana grupe miesniowa ...dodawac dropsety i pare innych nie jest to takie sztywne jak sie wydaje na poczatku Kruszku - myslalem ze to wiesz !! miales zreszta poczytac ale [...]
Oj Dezirku ... ja nogi ćwiczę i to dosyć ciężko (oraz regularnie) - dziś np. 5 serii przysiadów i cztery MCNPN ... Nie mam problemu z tym że to jest ciężkie, ani że trudne - po prostu nie sprawia mi to ani przyjemności ani satysfakcji, wiedząc że i tak wszystko co wypracuję ciężarami i tak stracę przy bieganiu z którego rezygnować nie zamierzam. [...]
[...] to był jeden z najgorszych treningow jaki w zyciu mialem.. zero siły, a ręka mnie tak boli, ze sztangi utrzymac nie umialem ;/ juz pomijam fakt ze w jednej z kolei serii wyciskania na skosie wycisnąłem raz 60kg i upadek... a zwykle nawet sie nie rozgrzewam takim ciezarem moze jutro bedzie lepiej Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]
[...] zbliżać ludzi heh btw od dziś mam ciężki orzech do zgryzienia - zaczynam trenować dwóch facetów ~ 45lat - moj ojciec i jego przyjaciel... ale im dam popalić Zaczniemy od 3 serii przysiadoff jeśli wytrzymają przysiady ze mną, to będą z nich ludzie Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness" [...]
[...] - NeoCapsiderm to kapsaicyna własnie Ale radze po prostu połączyć ją z wazeliną Wtedy ani odparzeń ani nic Nie jest zła w takim wypadku. Do tego krem antycellulit serii AA Oceanicu Tez tani a ciekawy (i sprawdzony w działaniu przez znajomego) Jak już jestesmy przy heparynie - Liotonie (ma największe stężenie heparyny na gram żelu na [...]
ja robie 24/7/365 z różnej długości przerwami tzn. o każdej porze dnia i nocy może zajść konieczność aby porzucić aktualne czynności i wracać do roboty. W sumie mi to nie przeszkadza, z jednym wyjątkiem - gdy telefon zadzwoni w trakcie .... serii cięzkich przysiadów hrhrhr
każdy trening inny, na każdym inne ćwiczenie, zakresy - od 3 x 3 do 1 x 50, ciężar zawsze taki aby na końcu ostatniej serii nie było upadku mięśniowego z tygodnia na tydzień o jeden trening więcej, aż do 10 tygodniowo (6 rano, 4 wieczorem), oczywiscie całkowita eliminacja ćwiczeń na biceps i triceps z normalnych treningów. Czyli w praktyce było to [...]
takie aby piętą nie dotykac do ziemi - z 15 cm w zupełności wystarczy, pewnie i mniej też poza tym, ciekawe jak jest z zakresem powtórzeń i liczbą serii bo może nie w ćwiczeniu jest pies pogrzebany ja przestałem robić łydki (bo za dobrze rosły hrhr ) gdy robiłem je tak: wspięcia stojąc 10 x 3 ciężarem 5RM przerwy do 60 sekund dwa dni później [...]
[...] to przetrenowanie ciezko zlapac( o ile cos takiego jest ) a pytanie dotyczace bicepsow to wiem jaki to jest temat, ale z taki pytaniem %-) jak ci ktos powie ze robi 50 serii a drugi ci powie ze robi 5 serii raz na miesiac i moze miec lepsze/wieksze lapy od tego pierwszego, nikt ci nie da odpowiedzi, ja ci moge napisac, ze robie lapy raz w [...]
[...] to przetrenowanie ciezko zlapac( o ile cos takiego jest ) a pytanie dotyczace bicepsow to wiem jaki to jest temat, ale z taki pytaniem %-) jak ci ktos powie ze robi 50 serii a drugi ci powie ze robi 5 serii raz na miesiac i moze miec lepsze/wieksze lapy od tego pierwszego, nikt ci nie da odpowiedzi, ja ci moge napisac, ze robie lapy raz w [...]
Nie lecę ch**a. Pausa 90s Wez wrzuc swoj trening z ciekawosci :-) chyba ze te 2h to z rozgrzewka rozciaganiem i cardio to w sumie spoko:-) bo tak to wychodzi 60 serii w 2h %-) liczac 30 sek na wykonanie serii. Troche hardcore
[...] i mam j**nąć na 100% serię roboczą to nie mogę po niej odpoczywać 1-2min, żeby zrobić na 100% back off. 5min to jest minimum. A jeszcze trzeba liczyć z 15min samych serii rozgrzewkowych, bo przecież nie polecę od gryfu do 220 po 1-powtórzenia co 40kg %-) A i jeśli chodzi o plan. Nie wiem, niektórzy potrafią, ja jak mam rozpisaną bazową [...]
[...] redukcję tak zrobiłem i poszło znacznie lepiej niż zawsze kiedy bawiłem się w jakieś 10x10, kompleksy sztangowe i inne głupoty. Miałem 4 treningi w tygodniu, 12-15 ciężkich serii na grupę i to starczyło. Trening siłowy na redukcji nie jest od spalania kalorii, tylko do utrzymania mięsa. Na pewno nie jeden z Was zauważył, że w dużej mierze [...]
Kawa czy herbata część I
